갱년기와 산모에게 중요한 비타민D

최근에는 비타민D에 대한 중요성이 부각되면서 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 비타민D 에는 콜레칼시페롤이란 비타민D3와 에르고칼시페롤 이란 비타민D2가 있는데, 여름에는 햇빛만 쪼이면 비타민 D2가 자외선으로 피하에 합성돼 보충되었지만, 최근 WHO보고에 의하면 겨울철 우리나라에 태양의 자외선 파장이 적어 비타민 D2를 합성하는데 도움이 되지 않는다고 경고하고 있습니다. 비타민 D가 부족하면 심혈관질환이나 신경학적 대사 질환, 염증이 생길 수 있고, 노인들은 골절이나 낙상 사고가 발생할 수 있습니다.

산모에게 비타민D가 부족하게 되면 자궁근육의 수축하는 힘이 떨어져서 제왕절개를 하는 경우가 30%나 증가하게 됩니다. 보통 혈액 속에 비타민D의 함량은 20ng/ml 이상일 때 적당하다고 하는데, 하루에 바티만 D3를 2천IU 섭취하면 유방암을 50%나 감소시키고 결장암이나 직장암도 1천IU 섭취만으로도 발생률을 줄일 수가 있습니다. 한국인의 비타민D3 결핍률은 남성이 83.3%, 여성은 89.3%나 되며 50세 이상 폐경기 여성에서는 충분한 칼슘과 적절한 비타민 D를 유지해야 골다공증을 예방할 수 있습니다. 부족시에는 종합 영양제나 비타민D 함유된 약을 먹거나 음식으로 섭취하며, 비타민 D가 많은 음식으로는 계란노른자, 연어. 참치 및 대구 간 등이 있습니다.