효과적인 걷기운동 방법

건강증진을 위해서는 적당한 강도로 매일 꾸준히 걷는 것이 좋다.

체지방은 걷기 시작해서 15분정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30∼40분 정도 쉬지 않고 걸어야 효과적인데, 운동 강도는 숨이 조금 차고 땀이 날 정도가 이상적이고, 건강상태와 체력에 따라 산보(4km/1시간), 속도(6km/1시간), 경보(8km/1시간)로 조절하며 처음에는 산보 정도로 연습하다가 차츰 속도를 높여 나가도록 한다. 아울러 노령자는 속도보다 운동시간을 조절하는 것이 효과적이다.

□걷기운동이 가져다주는 10가지 효과: 1.심폐기능 향상 2.비만 방지 3.고혈압 예방 4.좋은 콜레스테롤 증가로 인한 동맥경화증 예방 5.당뇨병 예방과 치료 6.면연력 증감 7.다리와 허리 근력 강화 8. 골밀도 증가 및 골격 강화 9.스트레스 해소 10. 정신적 안정 및 숙면 등이다