건강칼럼, 운동의 3대 요소

  지난 연말에 재밌는 기사 하나를 읽은 적이 있다. 중년의 남자 동창생 5명이 서로 노후자금을 걱정하다가 “돈보다 늙어도 일할 수 있는 몸을 만들자”고 다짐하는 내용이었다. 절로 공감이 갔다. 연금보다 중요한 것이 건강이다. 몸이 건강해야 100세 시대도 누릴 수 있을 게 아닌가.  
새해가 되면 많은 사람들이 새로운 결심을 하게 된다. 그중에서도 ‘건강을 위해 운동을 시작하겠다’는 결심은 매년 반복되는 새해 목표중 하나다. 사람의 몸이란 쓰지 않으면 약화되고 과하게 쓰면 파괴되는 속성을 지니고 있다. 그러나 큰마음으로 시작한 운동이 반복되는 일상에 밀려 하루 이틀 빠지다가 어느새 다음을 기약하고 만다. 그래서 작심삼일이란 말이 있는 것이다. 그러나 그런 자신에게 너무 실망할 필요는 없다. 작심삼일로 끝나면 다시 3일을 이어가고, 또다시 처음처럼 계속 이어가다보면 자신도 모르게 운동에 중독되는 행복한 경험을 할 수 있을 것이다.
그러면 어떤 운동이 생명에 이로운 운동인가? 그 기준은 3가지가 있으니 균형성, 전체성, 내공성이다. 모든 운동은 신체의 좌우를 고르게 움직여주는 것이 좋다. 오른 쪽이나 왼쪽만을 움직이는 동작은 운동이 아니라 노동이 될 확률이 높다. 운동효과보다는 후유증이 오기 쉽기 때문에 반드시 보완해 줄 필요가 있다.
그 다음은 전체성이다. 부분적인 운동보다는 전신을 골고루 움직여줘야 한다. 예를 들면 등산이나 수영이 좋은 운동들이다. 이 두 가지 요소에 내공성이 더해진다면 금상첨화라 할 수 있겠다. 사람은 한정된 기력을 가지고 있으며, 이 기력은 세월에 따라 감퇴하게 마련이다. 체력을 보강하고 전신을 골고루 쓰면서도 내공성을 더하는 운동. 시간이 허락된다면 명상이나 단전호흡을 통해 내공을 길러가며 자신이 하고 있는 운동을 계속 한다면 그 운동효과가 현저히 증진되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
‘몸은 늙어도 마음은 청춘’이란 말이 있지만 자신의 몸나이는 생각지 않고 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 오히려 위험을 초래한다. 특히 과음을 한 다음 날은 몸부터 회복된 후에 운동을 재개해야 한다. 이것은 운동상의 규칙이자 당연히 실천해야할 과제다. 내 건강은 그 누구도 알뜰히 챙겨주지 않는다. 나 스스로 방어해나가지 않으면 어느 새 체력은 약해지고 질병이 스며든다. 적당하고 규칙적인 운동은 건강과 행복의 지름길이다. 새해에는 가까운 데서 가벼운 운동부터 시작해 볼 일이다.                                 (계속)